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在開始減肥的時候,應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」,可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。但是卻很少人會知道,就算只有僅僅數卡,爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。

以一位體重50kg的人爬十階樓梯來說,所消耗的熱量約為1kcal。依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣,不過以一般辦公大樓來說,一層樓約有十五到二十階。也就是說,就算爬了三層樓,所消耗的熱量也不過只有5~6kcal而已。

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雖然說大腿土地銀行勞工低利貸款肌肉會受到鍛鍊,不過也只是每天十分鐘左右的運動,並不用去健身房認真訓練肌肉,所以也不需擔心腿部肌肉會變得太結實太大塊。

另外,爬樓梯還可以得到一個讓人開心的加乘效果,那就是提升基礎代謝。人體的肌肉比脂肪要多時,基礎代謝就會升高。每天認真爬樓梯的話,大腿前方的肌肉受到鍛鍊,基礎代謝也可提升,也較容易養成易瘦體質喔。

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而且上樓所消耗的卡路里較下樓多,下樓的消耗量比樓還要少一半左右。「既然只能消耗這一點點熱量的話,何必爬樓梯搭電梯就好啦」這麼想的人,你們先等等!

■ 比慢跑還強力的運動強度

其實上樓梯這個動作,可獲得等同於土地銀行勞保紓困貸款輕慢跑的運動效果喔。

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也就是說,每天不搭電梯而爬樓梯的話,自然就可獲得等同於每天慢跑約十分鐘的運動效果。

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作者:佐藤 まきこ (文章來源:)

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一口氣上樓梯爬個十分鐘十五分鐘有點太痛苦,但是平常搭車時車站的樓梯,辦公大樓的樓梯,自家大樓等等,若是這些樓梯都認真爬的話,一小額信貸利率比較台新信用貸款整天合計下來的爬樓梯時間大約也會有十到十五分鐘吧。

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■ 上樓梯所消耗的熱量是多少?

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無關身高體重,以"靜坐的狀態"為基準,將運動強度数質化的指標叫?METs"。用這個METs來表示的話,快速上樓梯的運動強度為8.8METs,而慢跑則是6.0~7.0METs,爬樓梯的運動強度竟然比慢跑還高。順便告訴你,下樓梯的運動強度為3.5METs。

在這裡為大家介紹爬樓梯可獲得的意外效果。

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